Korepetycje z odchudzania

Wszyscy mówią Ci co masz jeść i jak trenować. Ja wolę sprawić, że faktycznie będziesz chciała zacząć to robić. Właśnie taki jest cel Korepetycji z odchudzania.

Koniec sprzedaży

15 lutego

0

jadłospisów do wyboru

0

lekcji / materiałów video

0

kursantki

0

zadowolonych ankietowanych

Cześć,
mam na imię Monika,
jestem dietetykiem

Nazywam się Monika Ciesielska, jestem dietetykiem oraz autorką bloga www.drlifestyle.pl. Stworzyłam kurs online dla kobiet, którym brakuje motywacji do zmiany stylu życia, mają za sobą liczne niepowodzenia w odchudzaniu i chciałyby raz na zawsze zmienić swoje nawyki.
Od teraz będziesz wykorzystywać do tego zupełnie nowe metody, narzędzia i umiejętności ze wszystkich obszarów, które są niezbędne w efektywnym odchudzaniu i budowaniu nawyków.

Żyjemy w czasach kultu ciała. Ale nawet internetowe memy nie są zgodne, co do tego, jakie powinno być kobiece ciało. Kobieta powinna mieć kształty? Kobieta powinna być szczupła? Kobieta powinna być umięśniona? Kobieta musi być sexy? Wszyscy zdają się mieć jakiś pomysł na Ciebie. A może wystarczyłoby, żebyś pokochała swoje ciało takim, jakie jest dzisiaj?
Dość z wyrzutami sumienia wywołanymi jedzeniem i traktowaniem go jako kary lub nagrody! Koniec z wylewaniem potu na treningach tylko dlatego, że powinnaś. Dzięki kursowi zaakceptujesz siebie, a zmiana odżywiania i sport już nigdy nie będą karą za błędy przeszłości. Od teraz będą przejawem troski o siebie!

Obszary pracy w trakcie kursu Korepetycje z odchudzania

psychodietetyka, jadłospisy, żywienie, treningi, logistyka zdrowego stylu życia, budowanie nawyków

Ten kurs jest dla Ciebie

Jeśli chcesz

  • Zerwać z zero-jedynkowym podejściem do diety
  • Polubić swoje ciało
  • Nauczyć się planowania skutecznego jadłospisu
  • Czerpać większą satysfakcję i lepsze efekty z uprawiania sportu
  • Zerwać z postrzeganiem jedzenia jako nagrody lub kary
  • Radzić sobie z potknięciami w trakcie procesu zmiany sylwetki
  • Schudnąć bez efektu jojo
  • Uzdrowić swoje relacje z jedzeniem
  • Mieć dostęp do 4-tygodniowych jadłospisów w 5 różnych kalorycznościach

Ten kurs nie jest dla Ciebie

Jeśli

  • Nie chcesz zaangażować się w proces przemiany
  • Oczekujesz, że sam zakup kursu rozwiąże Twoje sylwetkowe problemy
  • Twój stan zdrowia wymaga stosowania określonej diety
  • Nie lubisz mojego stylu przekazywania wiedzy
  • Nie smakowały Ci dania przygotowywane według przepisów z bloga
  • Uważasz, że masz wystarczająco dużą wiedzę w temacie treningów i żywienia

Co zawiera kurs?

Standard

  • 20 lekcji w formie tekstowej i/lub wideo
  • jadłospis na 28 dni w 5 różnych kalorycznościach (do wyboru: tradycyjny, wegetariański, bez mleka i pszenicy, z niskim Indeksem Glikemicznym)
  • Plan treningu domowego na 6 tygodni (z uwzględnieniem progresji)
  • Treningi wideo: rozciąganie po treningu oraz zestaw ćwiczeń ratunkowych dla osób prowadzących siedzący tryb życia
  • Ebook – 9 przepisów na szybki lunchbox bez podgrzewania
  • Przepiśnik do druku oraz tygodniowy planner zdrowych posiłków
  • Habit tracker
  • Karta monitoringu postępów w odchudzaniu
  • Wyzwanie treningowe 21 dni

Premium

  • zamknięta grupa wsparcia na Facebooku
  • 4 transmisje live podsumowujące każdy moduł
  • 2 dni z Martą Okuniewską – trenerką personalną – w zamkniętej grupie na Facebooku
  • 20 lekcji w formie tekstowej i/lub wideo
  • jadłospis na 28 dni w 5 różnych kalorycznościach (do wyboru: tradycyjny, wegetariański, bez mleka i pszenicy, z niskim Indeksem Glikemicznym)
  • Plan treningu domowego na 6 tygodni (z uwzględnieniem progresji)
  • Treningi wideo: rozciąganie po treningu oraz zestaw ćwiczeń ratunkowych dla osób prowadzących siedzący tryb życia
  • Ebook – 9 przepisów na szybki lunchbox bez podgrzewania
  • Przepiśnik do druku oraz tygodniowy planner zdrowych posiłków
  • Habit tracker
  • Karta monitoringu postępów w odchudzaniu
  • Wyzwanie treningowe 21 dni

Masz pytania? Zapoznaj się z odpowiedziami w dziale FAQ.

Koniec sprzedaży 15 lutego!

data kolejnej edycji nie jest znana

Standard
Kurs online

199 zł

  • 299 zł cena regularna
  • Dostęp do platformy kursu online
  • 4 tygodniowe diety do wyboru
  • 5 modułów - 25 lekcji
  • Trening siłowy video z M. Okuniewską
  • Plan treningu siłowego w domu
  • Trening odchudzający M. Boruczem
  • Wideo podsumowujące kurs
  • Ćwiczenia które pomogą Ci utrwalić wiedzę
  • Materiały do druku
  • Quizy po zakończeniu modułu
  • Certyfikat ukończenia kursu
Kup teraz

Wciąż się zastanawiasz?

3 powody dla których warto wziąć udział w kursie

1

Korepetycje z odchudzania nie są kolejnym planem żywieniowo – treningowym. Największą wartością kursu jest odpowiednie przygotowanie do nadchodzącej zmiany, omówienie procesu stabilizacji i praca nad poczuciem własnej wartości. Zmienisz podejście do siebie zanim zmieni się Twoje ciało.

2

Kupując kurs otrzymujesz wieczysty dostęp do wszystkich materiałów oraz ich aktualizacji. W dowolnym momencie będziesz mogła odświeżyć wiedzę, przypomnieć ulubione przepisy lub zyskać dodatkową porcję motywacji.

3

Zerwiesz z zero-jedynkowym podejściem do diety i wyrzutami sumienia wywoływanymi jedzeniem. Nauczysz się jak obserwować swoje ciało, by zaplanować jadłospis i treningi odpowiadające Twoim możliwościom i potrzebom. Przemiana sylwetki będzie miłym skutkiem ubocznym.

Korepetycje z odchudzania to kurs online, dzięki któremu naprawisz swoje relacje z jedzeniem, zmienisz podejście do treningów a wymarzona sylwetka będzie pożądanym efektem ubocznym.

Opinie kursantek

Z czystym sumieniem i lżejszym tyłkiem mogę polecić dietę od Moniki. Diety są zróżnicowane i śmiało można eksperymentować (tydzień tradycyjny, wegetariański oraz bez laktozy i glutenu) a po trzech tygodniach wybrać, który rodzaj diety jest dla nas najlepszy i najsmaczniejszy. Przygotowanie posiłków w diecie nie wymaga siedzenia kilku godzin dziennie przy garach (wystarczy godzina na 3 dni)! Jest smacznie, zdrowo, szybko i kolorowo. Efekty naprawdę są widoczne… po dwóch tygodniach diety + trening 3 razy w tygodniu pomiar składu ciała wskazał -2,2% tłuszczu a +1,1% mięśni!

 

Dominika - 26 lat

Po roku od rozpoczęcia korepetycji zdania w zasadzie o nich nie zmieniłam, nadal uważam, że są jedną z lepszych inwestycji roku:) Monika daje nam w pigułce świetne narzędzia, dzięki którym możemy pracować nad sobą i systematyzuje całą wiedzę dostępną w internecie, którą często nie wiadomo jak interpretować. Wiem, że dział o psychodietetyce zrobił świetną robotę, dzięki niemu nie podchodzę już do siebie tak krytycznie, bardzo pomaga w samoakceptacji a dzięki temu lepiej żyje mi się ze sobą samą. Ile schudłam? Niezbyt wiele, nie ma tu spektakularnego -20kg, ale jest za to zdrowe jedzenie na co dzień bez utęsknionego spojrzenia na pizze bo wiem ,że tez mogę ja zjeść i nie jest zakazana. Jest też joga i aktywniejsze spędzanie dnia na codzień. Co ważne od samego kupienia kursu nie schudniemy, nadal trzeba wykonać swoja pracę z tym ,że tutaj ta droga jest już o wiele łatwiejsza. Nie mam też wyznaczonego terminu, nie potrzebuję mieć restrykcyjnej diety 2 miesiące żeby schudnąć, bo ta ciężka krótka dieta jest teraz moim łatwym długoterminowym stylem życia 🙂

 

Magda - 25 lat

Zawsze jadłam dużo produktów mlecznych: drugie śniadanie serek wiejski, jogurt z owocami, kolacja ser biały itp. Myślałam, że będe mieć problem z przestawieniem się ale o dziwo nie pomyślałam ani razu o mleku. Nie, przepraszam – raz, jestem wielką fanką kefiru jako dodatku do obiadu więc, gdy były na obiad ziemniaczki i pierś z kurczaka przypomniałam sobie o moim częstym towarzyszu obiadowym, jednak kurczak okazał się tak dobry, że za sekundę już o nim nie myślałam. Własnie! A propo tego obiadu, baaaaardzo ucieszyłam się na ziemniaki (kocham je !). Generalnie obiady, wszystkie zresztą posiłki są proste i co dla mnie najważniejsze szybkie do wykonania. Nie lubię gotować może dlatego, że wydawało mi się, że nie umiem ale po zrobieniu kilku według przepisu Moniki, zaczęłam zmieniać zdanie. Może jednak będzie ze mnie jeszcze kuchara. Baaaaardzo polubiłam pomidory z tuńczykiem i kaszą jaglaną.. Był moment, że po przejściu diety jadłam to z trzy razy w tygodniu. Fajne również było zapiekane awokado z tuńczykiem i jajkiem – nigdy nie wpadłabym na taki pomysł i że będzie mi smakowało awokado (wcześniej “jadłam” tylko w formie płynnej w koktajlu). Podobało mi się, że każde danie ma napisaną kaloryczność więc mogłam sobie miksować menu. Nie przepadam za omletami więc np. robiłam sobie jajecznice z warzywami. Ta dieta pozwalała mi dostosować posiłki do moich kubków smakowych. No i najważniejsze – nie byłam głodna a chudłam. Polecam, polecam, polecam! Każdemu – mamie, siostrze, przyjaciółce!

PS.: Moja mama pokochała zupę z soczewicy.
PS. 2: Co dla mnie ważne poza traceniem kilogramów poprawił się wygląd mojej skóry.

 

Żaneta - 26 lat

Przyznam, że długo wahałam się nad Korepetycjami – z jednej strony wiedziałam, że to, co robi Monika, jest bardzo wartościowe i merytoryczne, a z drugiej – wydawało mi się, że „ja przecież prawie wszystko już wiem” i obawiałam się, że Korepetycje nie dadzą mi za dużo nowej wiedzy. Przed Korepetycjami live’y z Moniką zaczęły mi coraz bardziej otwierać oczy na pewne problemy w moim podejściu do zdrowego stylu życia i na szczęście finalnie wzięłam udział w II edycji Korepetycji z Odchudzania. To była ścieżka, którą rozpoczęłam i na której jestem do dziś – naprawdę bardzo często wracam myślami do KzO!

Fakt faktem – za dużo nowej wiedzy nie zdobyłam, raczej usystematyzowałam to, co wiedziałam, jeśli chodzi o zdrową dietę czy treningi. Jednak I moduł KzO, skupiony na psychodietetyce, był dla mnie na wagę złota, a jeszcze bardziej – korepetycyjna grupa wsparcia i bardzo mocne wsparcie Moniki, która ma indywidualne i bardzo dobre podejście do każdej z kursantek, co jest naprawdę warte docenienia. Sama do tej pory pamiętam wiadra zimnej wody, jakie czasami wylewała mi na głowę, kiedy ich potrzebowałam. A kiedy potrzebowałam łagodniejszego potraktowania i wyrozumiałości, też je dostawałam. Live’y, rozwiewanie wszystkich dylematów i mocne sprowadzanie na ziemię, zdroworozsądkowe podejście na grupie były mi ogromnie potrzebne. W czasie samego procesu KzO, jak i po nim, zdarzały się momenty, gdy Dziewczyny naprawdę potrafiły zasadzić solidnego „kopa” i pomogły poustawiać pewne rzeczy w głowie. Jakie? Dzięki KzO odkryłam, że mój dotychczasowy zdrowy styl życia, był tylko pozornie zdrowy, a w mojej głowie tkwiły problemy takie jak nadmierne skupianie się na wadze i wręcz nałogowe ważenie i porównywanie cyferek (a oczywiście, jeśli te cyferki nie były takie, jak trzeba, lamenty, rozpacze i szukanie problemu – bo przecież COŚ musi się dać poprawić – zamiast po prostu dać sobie trochę czasu, wyrozumiałości i cierpliwości), nałogowe liczenie kalorii, problem z zero-jedynkowym podejściem do diety i weekendowym obżarstwem, a następnie wyrzutami sumienia. KzO w samym czasie trwania pomogły bardzo dużo poukładać w głowie, ale tak naprawdę one tylko zasadziły ziarenko, które kiełkuje do tej pory 🙂 Na korepetycyjnej grupie ciągle mogę liczyć na wsparcie Moniki i Dziewczyn, które znam i które znają mnie – dlatego jeśli od czasu do czasu zaczynam znów zmierzać delikatnie na stare, obsesyjne tory, Dziewczyny skutecznie mi przypominają, że pora się ogarnąć i nie wracać na tamtą ścieżkę, tamten rozdział jest już zamknięty! 😉

Dzięki KzO mam poczucie, że nareszcie naprawdę zaczęłam prowadzić zdrowy styl życia. Korepetycje może i nie dały mi ogromu wiedzy, jakiej do tej pory nie miałam, ale dały mi bezcenne narzędzia, na których pracuję do dzisiaj, które pomogły mi poukładać swoje podejście do siebie, jedzenia i treningów – a bez tego, najlepsza teoria na temat zdrowego odżywiania i planów treningowych, jest bezużyteczna. Do tej pory zdarza mi się w głowie wrócić do ulubionych fragmentów Korepetycji czy zadań z I modułu, które pomagają mi zostać na tej dobrej ścieżce. Dzięki KzO zrozumiałam BARDZO dużo, wyprowadziłam się z błędnych ścieżek rozumowania, choć czasami wymagało to tłuczenia mi do głowy jednego i tego samego po 10 razy – do tej pory mam za to dług wdzięczności u Korepetycyjnej Grupy 😉 To była dla mnie prawdziwa „odchudzaniowa terapia”.

Z obsesyjnie ważącej – siebie i kalorie – osoby, która co sobotę musiała „najeść się na zapas, bo to w końcu cheatday”, stałam się osobą, która waży się 1 raz w miesiącu, kalorie liczy sporadycznie, ze słownika wykreśliła słowo „cheatday”, a w soboty z przyjemnością czasem zje czekoladę i pizzę, którą popije piwem, a czasem ulubioną sałatkę czy inne zdrowe i pyszne danie, bez poczucia, że „nie świętuję weekendu” lub „marnuję cheatday”. W głowie, w ciele i na talerzu w końcu zapanował spokój, a ja odnalazłam ulubione posiłki, ulubione treningi i po prostu robię swoje, bo w końcu zrozumiałam, że cyferka na wadze jest naprawdę najsłabszym wskaźnikiem zdrowia i progresu i nie jest warta rujnowania sobie humoru. Nauczyłam się słuchać siebie i swojego organizmu, rozumieć swoje relacje z jedzeniem.

Bardzo miło wspominam też nie-diety – jadłospisy z KzO, które pomogły mi urozmaicić dietę, a równocześnie pokazać, że monotonnia w zdrowym wydaniu nie jest zła, np. pod postacią wartościowych i smacznych kanapek 🙂 Do tej pory mam kilka ulubionych przepisów z nie-diet, jak idealne fit-brownie czy spaghetti z tofu w sosie pomidorowo-curry.

Stosowałam dietę 1600 kalorii bez pszenicy i mleka 🙂

 

Ewa - 27 lat

Byłam uczestniczką II edycji KzO. Przed zakupem długo się biłam z myślami czy taki kurs w ogóle mi się przyda, uważałam że mam sporą wiedze na temat żywienia i zdrowego stylu życia. Mimo to pomyślałam, że rozszerzania wiedzy nigdy za mało.
Jakie było moje zaskoczenie i zdziwienie że kurs to nie kolejne punkty co masz robić a czego nie, co jeść czy ćwiczyć. W końcu ktoś podchodzi do zdrowego stylu życia nie tylko radząc co jeść, ale sięgając głębiej do przyczyn psychicznych obecnego stanu i naszej relacji z jedzeniem. W trakcie kursu wielokrotnie się przekonałam ile pracy jeszcze przede mną.

Po niespełna roku od zakończenia kursu wracam do niektórych zagadnień by jeszcze raz je przepracować, bo niestety walka z kilogramami nie jest tak trudna jak walka z własną psychiką. Po KzO nie boje się już zjeść kawałka pizzy czy ciastka, wypić kieliszek wina , pójść do restauracji na pyszny obiad, nie katuje się wyrzutami sumienia, a wręcz cieszę się posiłkiem na całego. Moje relacje z jedzeniem uległy poprawie, nie katuję się niskokalorycznymi dietami, wykluczającymi lub bardzo obniżającymi jakiś makroskładnik.
Może i nie ma spektakularnych ilości zgubionych kilogramów ale na pewno tez lepiej czuje się w swoim ciele i nie reaguje już tak obsesyjnie na opinie innych osób. Oczywiście że są chwile słabości, ale nie rzutuje to na całokształt tego co robię, przestałam podchodzić zerojedynkowo do zdrowego stylu życia, że albo coś robię na 100% albo folguje sobie na całego.

Także treningi nie są katorżniczą pracą, podejście żeby ćwiczyć to co się lubi i że nie musi to trwać 5 godzin żeby był jakiś efekt dało mi jakąś spokojniejsza głowę. Jak już nie mam całkowicie ochoty na ćwiczenia to za radami Moniki robię minimum, czasem tylko spacer a czasem 15 min na rowerze, a już następny trening robię chętniej, nie można dopuścić do zmęczenia materiału i trzeba szanować swoje zasoby.

Z pełnym przekonaniem polecam każdemu uczestnictwo w KzO, nawet sobie nie zdajecie sprawy ile daje inne podejście do diet, ćwiczeń i odżywiania.

 

Agnieszka - 34 lata

Jestem Asia i z kursem Moniki schudłam od września 2017 12 kilogramów. Kurs prostuje myślenie na temat odchudzania i odżywiania. Skupiłam się na zdrowiu, zrobiłam badania i postanowiłam porządnie zabrać się za swoje zdrowie. To nie jest szybki proces, ale przyjemny! Kurs uświadomił mi, że żeby schudnąć trzeba jeść, ze warto spróbować treningu siłowego (ooo tak! Od trzech miesięcy uwielbiam ćwiczyć ze sztangą!). Dziewczyny z całego serca polecam kurs Moniki! Profesjonalny, dopracowany, z dużą dawka wiedzy podaną w przystępny sposób. Myślisz że jesteś beznadziejnym przypadkiem? Spoko, tez tak myślałam a insulinooporność, problemy zdrowotne były tylko wymówka, teraz to wiem. Jednak się dało schudnąć ;)!

Asia - 28 lat

Dieta nie-dieta

czyli jadłospisy, które otrzymasz wraz z kursem

Taka dieta, to nie dieta – dania w jadłospisach są smaczne, sycące i możliwe do przygotowania z tanich, łatwo dostępnych produktów. Przy gotowaniu zgodnie z jadłospisem nie marnujesz jedzenia! Wszystkie produkty są wykorzystywane w całości.

Nie czeka Cię kolejna głodówka! Posiłki będą sycące, dzięki uwzględnieniu ładunku glikemicznego na etapie planowania diety. Jadłospisy zakładają 4-5 posiłków.

Wybrany rodzaj diety otrzymasz w pięciu wersjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. Z kursu dowiesz się jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza na różnych etapach odchudzania.

Sycąca, kolorowa, łatwa w stosowaniu. Racjonalna, zróżnicowana dieta umożliwi Ci pokrycie zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, dzięki czemu poczujesz się lepiej!

Każda dieta bazuje na autorskich przepisach. Zależało mi, abyś nie musiała spędzać dużo czasu w kuchni, dlatego jednorazowo będziesz gotować bazę do większej ilości dań. Otrzymasz również listę zamienników.

  • tradycyjna
  • wegetariańska
  • z niskim indeksem glikemicznym
  • bez mleka i pszenicy (z opcją dostosowania „bez laktozy” lub glutenu)

Zanim zmienisz jedzenie, zmień myślenie

Kurs nauczy Cię zdrowego podejścia do zdrowego stylu życia, samoakceptacji, szacunku do swojego ciała i wyznaczania rozsądnych celów. Pokaże najlepsze sposoby na ich realizację, a następnie pomoże przekształcić te zmiany w nawyk!

Nowe podejście

Nauczysz się jak zerwać z zero-jedynkowym podejściem do diety i nie wpaść w błędne koło odchudzania. Dowiesz się, jak zakończyć odchudzanie bez efektu jojo.

Planowanie treningów

Instruktor fitness Marta Hennig i trener personalny Marta Okuniewska pomogą Ci dobrać trening odpowiedni do Twoich możliwości i pożądanych rezultatów.

Wyjątkowa okazja

Sprzedaż kursu trwa do 15 lutego – to może być ostatnia edycja w tym roku. Zapisz się do listy oczekujących, a otrzymasz gwarancję najniższej ceny i super gratisy!

Materiały video

Część lekcji będzie zrealizowana w formie video, ale do wyboru będziesz mieć również materiały tekstowe.

Uczysz się gdzie chcesz

Możesz uczyć się w dowolnym miejscu, potrzebujesz jedynie dostępu do Internetu!

Monitorujesz postępy

Otrzymasz zestaw materiałów do druku, dzięki którym będziesz monitorować postępy.

Quizy

Po zakończeniu modułu czeka Cię quiz, dzięki któremu podsumujesz swoją wiedzę.

Merytoryczne treści

Tematykę treningową powierzyłam ekspertkom. Osobiście przygotowałam pozostałe materiały i jadłospisy.

Certyfikat ukończenia

Podziękowanie za Twoje zaangażowanie i motywator na kolejne miesiące działania.

100% uczestniczek I i II edycji zadeklarowało, że kupiłoby kurs ponownie. Dołącz do grona zadowolonych absolwentek Korepetycji z odchudzania.