Deficyt kaloryczny – kluczowa zasada skutecznego odchudzania
Co jest najważniejsze w odchudzaniu? Piramida priorytetów
Jak przyspieszyć odchudzanie dzięki treningom i NEAT?
Nie marnuj kalorii na głupoty!
Imprezy, weekendy i alkohol – jak to pogodzić z redukcją?
Jak zredukować głód w trakcie odchudzania?
Jak radzić sobie z zachciankami szczególnie w trakcie PMS?
Rodzina na diecie – jak zmienić nawyki żywieniowe swoje i bliskich?
Jak czytać etykiety i sprawnie robić zdrow(sz)e zakupy?
25 mitów na temat zdrowej diety i odchudzania
Nauczę Cię zdrowego stylu życia, w którym jest miejsce na wszystko, co lubisz.
Nazywam się Monika Ciesielska i jestem dietetyczką. Ludzką dietetyczką, która nie wyobraża sobie promować protokołu odchudzania wg. Ciesielskiej. Skuteczny sposób na zdrowsze odżywianie może być sygnowany wyłącznie Twoim nazwiskiem!
Moją zawodową misją jest przekazywanie wiedzy i rozwiązań, dzięki którym zrealizujesz swoje cele na własnych zasadach.
Korepetycje z odchudzania to autorski program opracowany na podstawie wiedzy zdobytej w trakcie studiów, szkoleń, pracy z kursantkami poprzednich edycji, ale też moich osobistych doświadczeń.
Wiem, jak to jest mieć nadwagę i cellulit, jak to jest nie lubić swojego odbicia w lustrze i jak bolesne potrafi być porównywanie się z innymi. Wiem, jak bardzo bolą kolejne niepowodzenia, jak trudno zmusić się do regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Wiem, że zmiana nawyków żywieniowych jest cholernie trudna.
Wiem, bo przed laty sama to przerabiałam. Dziś w moim życiu jest miejsce na pizzę i koktajl z jarmużu. Na leniuchowanie w hamaku i regularne treningi. Na utrzymywanie stałej masy ciała przy PCOS i IO. Mogę z pełnym przekonaniem napisać: lubię swoje ciało.
Stworzyłam kurs online dla kobiet, którym brakuje motywacji do zmiany stylu życia, mają za sobą liczne niepowodzenia w odchudzaniu i chciałyby raz na zawsze zmienić swoje nawyki.
Od teraz będziesz wykorzystywać do tego zupełnie nowe metody, narzędzia oraz umiejętności niezbędne w efektywnym odchudzaniu.
Wciąż się zastanawiasz?
3 powody dla których warto wziąć udział w kursie
1
Sprawdzona strategia
Po 6 edycjach KzO, w których wzięło udział 1500 kursantek postanowiłam całkowicie zaktualizować i przebudować kurs w oparciu o 3,5-letnie doświadczenia. Już wtedy 98% kursantek deklarowało, że kupiłoby kurs ponownie. Aktualna wersja jest jeszcze lepsza!
2
Dożywotni dostęp
Kupując kurs otrzymujesz wieczysty dostęp do wszystkich lekcji oraz ich aktualizacji. W dowolnym momencie będziesz mogła odświeżyć wiedzę, przypomnieć ulubione przepisy lub zyskać dodatkową porcję motywacji.
3
Zrealizujesz swój cel
Po przerobieniu Korepetycji z odchudzania będziesz wyposażona we wszystkie informacje i rozwiązania niezbędne w skutecznym odchudzaniu. Z uporządkowaną wiedzą i dobrze zrealizowaną strategią będzie Ci znacznie łatwiej schudnąć (na trudności/zastoje/spadki motywacji też się przygotujemy!)
Z czego składa się kurs?
› 20 lekcji, każda dostępna w 3 formatach:
- wideo z najważniejszymi informacjami (15-20 minut)
- wersja tekstowa (format pdf)
- czytana przez Monikę notatka w formacie mp3
- cały materiał można zrealizować na smartfonie/tablecie/komputerze
› karty pracy, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez proces ustalania strategii skutecznego odchudzania
› quizy edukacyjne
› Strategia Twojego odchudzania
› Nawykownik
› Karta monitorigu postępów w odchudzaniu
Cennik
4-15 LUTEGO
W PONIEDZIAŁEK 10.09 CENY WZROSNĄ.
Spis treści
PSYCHODIETETYKA
Zdiagnozuj swój styl jedzenia i dobierz adekwatną strategię odchudzania
Dlaczego diety nie działają (i co z tym zrobić)?
Jak polubić siebie, ale nie stracić zapału do samodoskonalenia?
Jak zbudować trwałe nawyki aby kosztowały nas mniej wysiłku?
- Realistyczne podejście do odchudzania – bilans zysków i strat
ODCHUDZANIE W PRAKTYCE
PROJEKTOWANIE STRATEGII REDUKCJI MASY CIAŁA
Ile jeść, żeby schudnąć jak najszybciej i zdrowo?
Programowanie odchudzania – stwórz swoją strategię redukcji masy ciała
Jak pokonać zastój w odchudzaniu?
Jak wytrwać w odchudzaniu pomimo braku motywacji?
Jak zakończyć odchudzanie?
Dołącz do 1800 kursantek!
Wybierając pakiet premium, zyskujesz dodatkowo:
› Dostęp do grupy wsparcia z opieką dietetyka
› webinar po zakończeniu kursu - planowanie strategii Twojego odchudzania
› intensywna praca w grupie potrwa od 23 listopada do 20 grudnia (4 tygodnie) a dostęp do kursu dostajesz na zawsze
› 2 diety na 14 dni tradycyjna i wege w odpowiedniej kaloryczności (w pakiecie standard 2 diety na 7 dni)
W moim kursie uczestniczyło już blisko 1800 kobiet.
Wyniki ankiety wypełnionej przez prawie setkę kobiet, to moja największa duma i najlepsza reklama kursu. Dane przedstawione na tej stronie, to prawdziwe wyniki ankiet z trzech edycji.
Opinie kursantek

Alex Rymar, 25 lat
W ciągu trzech miesięcy schudłam 10 kilogramów w niecałe 3 miesiące (i tym samym jestem gdzieś tak w połowie drogi). Dzięki kursowi zrozumiałam, że podejście „wszystko albo nic” nie działa. Czuję się świetnie. Nie było ŻADNEGO kryzysu i żadnych też nie planuję 😉 Coraz bardziej wchodzi mi w krew obecny sposób żywienia. Uwielbiam poczucie kontroli, jakie mi to daje – w moim przypadku poczucie kontroli przekłada się na dobre samopoczucie. 🙂
W końcu to wszystko ma nogi i ręce, redukcja W OGÓLE mi nie dokucza, a jedyne, co się zmieni po jej zakończeniu, to podaż kaloryczna. Poleciłabym kurs każdemu, kto ma jakikolwiek problem związany z odchudzaniem lub ogólnie implementacją zdrow(sz)ego stylu życia. Uważam, że kurs jest warty swojej ceny. Zapłaciłabym i więcej, wiedząc to co wiem dzisiaj. Warto wykupić pakiet z grupą wsparcia (panuje w niej super atmosfera, a żaden post nie pozostaje bezodpowiedzi). Monika jest nieoceniona. Ogromna wiedza na plus, ale to też fajna, ciepła osoba.

Zosia Pawlak, 24 lata
Od startu kursu schudłam 8 kilogramów. Mimo, że jeszcze wiele pracy przede mną, to wiem, że osiągnęłam już bardzo dużo, a bez Ciebie nie byłoby to możliwe. Monika, zmieniłaś moje podejście do samej siebie, a razem z tym – moje życie. Bardzo, ale to bardzo Ci za to dziękuję! <3 Kurs pomógł mi rozwiązać problem z samą sobą, a raczej z moją głową. Pomogły mi wejść na drogę dążącą do pełnej samoakceptacji – i nie mówię tylko o akceptacji ciała, przede wszystkim czuje wielką poprawę jeśli chodzi o podejście do samej siebie. Więcej odpoczywam, zrozumiałam, że bycie w ciągłym biegu nie jest ok.
Staram się jeść zdrowo i ćwiczyć nie tylko ze względu na sylwetkę, ale głównie z myślą o zdrowiu. Oczywiście, jeszcze sporo mi brakuje, ale widzę przed sobą wyraźny cel – pokochać siebie! Bez korepetycji podążałabym teraz inną drogą. Każdemu, kto boryka się z trudnością z zaakceptowaniem samego siebie. Kto niezależnie od wagi i wyglądu ciała nie może na siebie patrzeć w lustrze, kto czuje, że o siebie nie dba, a zamiast być swoim największym przyjacielem jest raczej wrogiem nr 1. Kurs jest warty swojej ceny, a grupa wsparcia daje dużo inspiracji.

Asia Śleboda, 32 lata
Korepetycje rozpoczęłam w momencie, kiedy osiągnęłam zadowalające efekty diety i ćwiczeń. Chciałam je jednak utrzymać i dowiedzieć się, jak powinno wyglądać życie po odchudzaniu. Nie schudłam, ani nie przytyłam bo taki miałam cel 🙂 To duży sukces! Polecam kurs wszystkim tym, którzy czują się zagubieni w zalewie informacji, złotych rad i jedynie słusznego sposobu odchudzania. Monika wykłada wiedzę stopniowo, od podstaw i nawet na moment nie pozwala się poczuć zagubionym.
Najważniejsza była dla mnie lekcja o zasobach. Dosłownie otworzyła mi oczy i pozwoliła spojrzeć na siebie (i innych) łagodniej. KzO to bardzo obszerny i wartościowy materiał. Dziewczyny na grupie wsparcia są cudowne i wspierające. Warto dopłacić i mieć takie zaplecze dzielnych i kochanych osób, które dzielą z Tobą troski, sukcesy oraz potknięcia. No i czuwa nad tym wszystkim Monika! Jest bardzo zaangażowana i wszędzie jej pełno! Udziela merytorycznych odpowiedzi i wsparcia. Czego chcieć więcej? 🙂

Magda Wardak, 25 lat
Korepetycje dość mocno namieszały mi w głowie. Zdrowe odżywianie stało się czymś, co towarzyszy mi na co dzień. Nie ma daty startu i końca. Nawet, jeśli nie uda mi się działać na 100%, czerpię satysfakcję z każdego małego kroku ku lepszemu. Zaczęłam inaczej postrzegać siebie – nie czuję potrzeby dopasowywania się do otoczenia i czuję się ze sobą dobrze. Waga faktycznie mogłaby się zmniejszyć ze względów chociażby zdrowotnych, ale nie jest żadnym wyznacznikiem mojej fajnosci – jestem fajna i bez tego! 🙂 Może i nie mam spektakularnych efektów, nie mam wąskich ud i płaskiego brzucha ale mam spokój w głowie. Wydaje mi się, że to jest warte o wiele więcej, a efekt szczupłych ud pojawi się w swoim czasie:) Na spokojnie i bez większej spiny. Kurs nie jest tylko gotowym jadłospisem od dietetyka (chociaż takie jadłospisy tez tam są!) gdzie jem wg wytycznych i chudnę określoną ilość kilogramów. Ten kurs przygotowuje do prawdziwego życia gdzie nie ma czasu na gotowanie z kartek, ważenie i wklepywanie wszystkiego do fitatu, bo samo życie nie na tym polega! 🙂

Natalia Miśkiewicz, 26 lat
Od kursu schudłam około 5 kg. Na początku czułam się trochę jak niedouczona dziewczyna z podstawówki, bo gdzieś dzwoniło, ale nie wiedziałam w którym kościele. KzO to samo mięcho! W zasadzie ciągle miałam efekt wow. Przełomowy był dla mnie moduł pierwszy, bo dotykał mnie najbardziej. Zmieniło się moje odejście do jedzenia! Nauczyłam się prawidłowego podejścia, że jedzenie jest dla mnie, a nie ja dla jedzenia. Panuję nad śmieciowym jedzeniem, a moje codzienne menu wygląda tak, jak chciałabym karmić osobę, którą naprawdę lubię. Hm… tak jak teraz głębiej o tym myślę, to Kzo pomogły mi siebie polubić i załapać nad sobą kontrolę. Pół roku po kursie najbardziej cieszy mnie to, że nadal mam nad sobą kontrolę i mam z tej kontroli przyjemność. Moniko, nawet nie masz pojęcia, jaką robotę robisz dla świata! <3 KzO to bardziej terapia a nie kurs. Jest warty swojej ceny, szczególnie przy grupie wsparcia (uwielbiałam lajwy!).

Olga Pietraszewska, 34 lata
To, co mnie zaskoczyło już na początku programu to ogromna ilość wiedzy i porad psychologicznych, duży nacisk na pracę nad sobą i dotarcie do źródła naszych problemów z odchudzaniem oraz wykształcenia odpowiednich nawyków, dzięki którym dieta nie będzie koniecznością, a stylem życia. Zagadnienia dotyczące planowania diety, motywacji, nawyków, momentów kryzysowych i sposobów, by sobie z nimi poradzić okazały się bardzo ważne, ale nie do przecenienia jest moim zdaniem ogromny wybór jadłospisów przygotowanych przez Monikę oraz jej wkład w prowadzenie grupy wsparcia.
Diety są super. Wszystkie dania są proste w przygotowaniu, smaczne i nie wymagają wyszukanych składników. W grupie panuje super atmosfera, nikt nikogo nie krytykuje, a Monika jest bardzo wyrozumiałą panią dietetyk, która jak trzeba to pogłaska po głowie, albo wręcz przeciwnie, pogrozi palcem i wskaże odpowiedni kierunek działania. Gdybym miała polecić Korepetycje z odchudzania konkretnym osobom, to byłyby to osoby takie jak ja, od lat zmagające się z powracającymi kilogramami i problemami z redukcją masy ciała, które potrzebują konkretnych porad i rozwiązań, a nie powielania kolejnych mitów związanych z odchudzaniem, które prowadzą nas tak naprawdę donikąd. Bardzo polecam!

Kasia Mistacoglu, 31 lat
W czasie aktywnego realizowania kursu schudłam 4 kilogramy. Zaskoczyło mnie jak dużo mogę jeść i nadal chudnąć – bez bycia głodną przez pół dnia. Niedługo potem zaszłam w ciążę. Przytyłam 20 kilogramów, a teraz 4 miesiące po porodzie zostało już tylko 6 kilogramów na plusie, z którymi powoli będę sobie radzić:). Nie mam problemów z samoakceptacja po ciąży, a bardzo się tego bałam. Polubiłam siebie taką jaka jestem. Podobały mi się ćwiczenia z pierwszego modułu, wróciłam do nich w nowej, dzieciowej rzeczywistości i pozwoliła mi ona realnie spojrzeć na to co mogę zrobić, gdzie mam słabsze ogniwa i jak sobie z nimi radzić.
Poleciłabym kurs osobie, która wiele razy zaczynała różne diety, miała jakieś tam efekty, ale zawsze wracała do kiepskich nawyków jedzeniowych. Jest naszpikowany wiedzą i konkretami, jadłospisy, filmy, spotkania live w grupie też zwiększają jego wartość. Plus ten kurs to nie tylko “porada dietetyka”, ale też masa materiału który pomaga w zaakceptowaniu siebie, w mądrym planowaniu, w budowaniu nawyków, a to jest bezcenne 🙂 Brałam udział w wielu kursach online i nie widziałam aż takiego zaangażowania twórcy. Miałam wrażenie, że Monika jest z dziewczynami w grupie niemal 1:1 i żadnego wątku nie zostawia bez odpowiedzi:) Warto dołączyć do grupy też dla motywacji płynącej z działania z dziewczynami. I dla inspiracji – bo czasem jest tak, że się nie chce, ale jak zobaczysz że inni ciągną do przodu to bierzesz się w garść i też działasz:)
Nie trać czasu na niesprawdzone metody odchudzania
Dołącz do kursu, jeśli
- chcesz schudnąć bez efektu jojo
- czujesz się przytłoczona presją dążenia do szczupłej sylwetki i fit-ideałów
- jedzenie wywołuje w Tobie wyrzuty sumienia
- masz za sobą wiele nieudanych prób odchudzania
- masz w głowie mętlik od nadmiaru informacji o zdrowym odżywianiu i nie wiesz jak zaplanować zdrowy jadłospis
- nie wiesz jak jeść zdrowo i jednocześnie nie spędzać zbyt dużo czasu w kuchni
- chcesz wreszcie zacząć jeść normalnie i przestać być na wiecznej diecie
- brakuje Ci samodyscypliny i łatwo porzucasz postanowienia
Ten kurs nie jest dla Ciebie, jeśli
- Nie chcesz zaangażować się w proces przemiany
- Oczekujesz, że sam zakup kursu rozwiąże Twoje sylwetkowe problemy
- Nie lubisz mojego stylu przekazywania wiedzy
- Uważasz, że masz wystarczająco dużą wiedzę w temacie żywienia
Bonus do kursu:
Łatwe i szybkie diety na 4 tygodnie
Pakiet Standard
28 DNI
1 wybrany wariant
Pakiet Premium
2x 28 DNI
2 wybrane warianty
Dostępne warianty jadłospisów
TRADYCYJNY
WEGE
BEZ MLEKA I PSZENICY
Z NISKIM IG
Co sprawia, że diety z kursu są tak skuteczne?
01 | Smaczne i tanie dania
Taka dieta, to nie dieta – dania w jadłospisach są smaczne, sycące i możliwe do przygotowania z tanich, łatwo dostępnych produktów. Przy gotowaniu zgodnie z jadłospisem nie marnujesz jedzenia! Wszystkie produkty są wykorzystywane w całości.
02 | Sycące posiłki
Nie czeka Cię kolejna głodówka! Posiłki będą sycące, dzięki uwzględnieniu ładunku glikemicznego na etapie planowania diety. Jadłospisy zakładają 4-5 posiłków.
03 | Aż 5 wersji kalorycznych
Wybrany rodzaj diety otrzymasz w pięciu wersjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. Z kursu dowiesz się jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza na różnych etapach odchudzania i poznasz sposoby na indywidualizowanie diety.
04 | Wygodna dla rodziny
Zróżnicowane kaloryczności pozwolą wygodnie gotować, jeśli chcesz odchudzać się z partnerką/partnerem. Diety: tradycyjna, wege oraz bez mleka i pszenicy bazują na podobnych posiłkach głównych.
05 | Lista zakupów
Do każdego jadłospisu stworzyłam listę zakupów. Wszystkie składniki znajdziesz w zwykłych sklepach, nawet jeśli mieszkasz za granicą.
06 | Dostępna w 4 wariantach
- tradycyjna
- wegetariańska
- z niskim indeksem glikemicznym
- bez mleka i pszenicy (z opcją dostosowania „bez laktozy” lub glutenu)
Zanim zmienisz jedzenie, zmień myślenie
Kurs nauczy Cię zdrowego podejścia do zdrowego stylu życia, samoakceptacji, szacunku do swojego ciała i wyznaczania rozsądnych celów. Pokaże najlepsze sposoby na ich realizację, a następnie pomoże przekształcić te zmiany w nawyk!

Po wyborze PAKIETU PREMIUM czekają Cię 4 tygodnie pracy w grupie wsparcia pod moim okiem. Wypracujesz własny model zdrowego stylu życia, w którym znajdzie się miejsce na wszystko, co lubisz. Jeśli w pełni zaangażujesz się w proces przemiany do końca roku możesz schudnąć nawet 4 kilogramy.
Dołącz do 1800 kursantek!