Deficyt kaloryczny – kluczowa zasada skutecznego odchudzania
Co jest najważniejsze w odchudzaniu? Piramida priorytetów
Jak przyspieszyć odchudzanie dzięki treningom i NEAT?
Nie marnuj kalorii na głupoty!
Imprezy, weekendy i alkohol – jak to pogodzić z redukcją?
Jak zredukować głód w trakcie odchudzania?
Jak radzić sobie z zachciankami szczególnie w trakcie PMS?
Rodzina na diecie – jak zmienić nawyki żywieniowe swoje i bliskich?
Jak czytać etykiety i sprawnie robić zdrow(sz)e zakupy?
25 mitów na temat zdrowej diety i odchudzania
Jak wygląda kurs od środka?
Nazywam się Monika Ciesielska, jestem dietetyczką i psychodietetyczką. Ale nie taką, która każe Ci natychmiast wdrożyć protokół odchudzania wg Ciesielskiej, bo tylko on jest jedynym słusznym. Wiem, że skuteczny sposób na zdrowsze odżywianie może być sygnowany wyłącznie Twoim nazwiskiem – bo to Ciebie dotyczy.
Nie lubię stać w miejscu, dlatego ciągle się dokształcam na kursach, szkoleniach i konferencjach, żeby zapewnić swoim odbiorcom niekończącą się ucztę najnowszych i potwierdzonych badaniami informacji o żywieniu. Ty decydujesz, czy się nimi poczęstujesz.
Od 6 lat prowadzę Korepetycje z odchudzania – kurs online dla kobiet, które chcą schudnąć najszybciej w bezpieczny dla zdrowia sposób. Wiem, że zmiana nawyków bywa trudna, dlatego zebrałam w jednym miejscu najważniejsze informacje z zakresu psychodietetyki, dietetyki i aktywności fizycznej. Informacje w kursie są osadzone nie tylko w aktualnym stanie wiedzy, ale też w realiach codziennego życia – będziesz w stanie wprowadzić zmiany nawet jeśli masz mało wolnego czasu.
Z czego składa się kurs?
› 20 lekcji, każda w 3 formatach - przerabiasz je na smartfonie, tablecie lub komputerze - jak lubisz!
- video z najważniejszymi informacjami (15-20 minut) to nie przeciągający się zapis wykładu live, a pigułka wiedzy!
- wersja tekstowa w .pdf
- czytana przez Monikę notatka w mp3 (10-20 minut),
› Karty pracy, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces tworzenia strategii odchudzania
› Quizy edukacyjne, które pomogą Ci utrwalić przerobiony już materiał
› Strategia Twojego odchudzania - czyli konkretny plan na to, jak powinnaś działać, żeby osiągnąć swój cel
› Webinar podsumowujący materiał, żebyś mogła odświeżyć najważniejsze informacje w krótkim czasie
› Karta monitoringu postępów w odchudzaniu - żebyś mogła sobie przybijać piątki za progres!
Spis lekcji
PSYCHODIETETYKA
Zdiagnozuj swój styl jedzenia i dobierz adekwatną strategię odchudzania
Dlaczego diety nie działają (i co z tym zrobić)?
Jak polubić siebie, ale nie stracić zapału do samodoskonalenia?
Jak zbudować trwałe nawyki aby kosztowały nas mniej wysiłku?
- Realistyczne podejście do odchudzania – bilans zysków i strat
ODCHUDZANIE W PRAKTYCE
PROJEKTOWANIE STRATEGII REDUKCJI MASY CIAŁA
Ile jeść, żeby schudnąć jak najszybciej i zdrowo?
Programowanie odchudzania – stwórz swoją strategię redukcji masy ciała
Jak pokonać zastój w odchudzaniu?
Jak wytrwać w odchudzaniu pomimo braku motywacji?
Jak zakończyć odchudzanie?
Cennik
Dołącz do 2500 kursantek!
Efekty kursantek
Alex
Schudłam 20 kg w 9 miesięcy, od roku utrzymuję efekty. Nie tylko moja sylwetka podoba mi się bardziej, niż 20 kg temu, ale też poczucie bycia silniejszą, lepsza kondycja, lepsza sprawność umysłowa – no ci wszyscy fit ludzie nas nie oszukują, jak mówią, że tryb życia ma wpływ na samopoczucie.
Mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że Korepetycje z Odchudzania odmieniły moje życie. Korepetycje pozwoliły mi namierzyć największe problemy, które sabotowały moje wszystkie wcześniejsze próby zmiany stylu życia, a potem ustalić strategie radzenia sobie z nimi. Największą zaletą KzO jest kompleksowe (dietetyczne i psychodietetyczne) podejście do tematu, które nie daje tylko listy “dozwolone/zakazane”, ale przeprowadza cię przez cały proces zmiany, tłumacząc co masz zrobić, kiedy i po co. Dzięki temu na koniec kursu rozumiesz, co jest ważne w procesie odchudzania, a co jest pierdołą, która marnuje Twoje zasoby – czas i energię.
Aldona
Schudłam 32 kilogramy, a po roku z hakiem nie pojawił się efekt jojo!
Wiem, że nie wrócę do starych nawyków, a jeśli chwilowo tak się zdarzy to wiem, ze wypracowane 2 lata temu schematy pozwolą mi wrócić na odpowiedni tor bez wyrzutów do siebie, ze coś się chwilowo nie udało (a przy dwójce dzieci bywa różnie z zasobami). KzO pomogło mi nie tylko pozbyć się otyłości. Moduł psychodietetyczny pozwolił mi pozbyć się kompleksów, pokochać siebie i doceniać swoja prace. A w końcu jest co doceniać!
Mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że Korepetycje z Odchudzania odmieniły moje życie. Korepetycje pozwoliły mi namierzyć największe problemy, które sabotowały moje wszystkie wcześniejsze próby zmiany stylu życia, a potem ustalić strategie radzenia sobie z nimi. Największą zaletą KzO jest kompleksowe (dietetyczne i psychodietetyczne) podejście do tematu, które nie daje tylko listy “dozwolone/zakazane”, ale przeprowadza cię przez cały proces zmiany, tłumacząc co masz zrobić, kiedy i po co. Dzięki temu na koniec kursu rozumiesz, co jest ważne w procesie odchudzania, a co jest pierdołą, która marnuje Twoje zasoby – czas i energię.
Agnieszka
Zaczynałam z wagą około 120 kg, teraz ważę 93-94 kg. A byłam sceptycznie nastawiona do kursu!
Bardzo dokładnie przerobiłam część z psychodietetyki. To było dla mnie coś nowego. Nigdy nie wiązałam emocji z jedzeniem – dla mnie objadanie się było tylko i wyłącznie oznaką słabości. Przestałam traktować jedzenie 0-1.
Znam wszystkie zasady zdrowego odżywiania, wiem jak wyliczyć swój bilans, mam jadłospisy od dr Lifestyle, poza tym ukończyłam Uniwersytet Medyczny. Co nowego mógł dać mi kurs? No właśnie, ja to wszystko wiedziałam, ale otyłość mimo całej wiedzy i wielu podejść do odchudzania nie chciała odejść…
Wszyscy zauważyli moja zmianę fizyczną i pytają- jak to zrobiłaś? Co to za dieta? Ja nie wiem co odpowiedzieć, bo to już mój styl życia, moja codzienność. Wreszcie czuję się ze sobą świetnie i wiem, że efekt jojo nie nadejdzie. Nie boję się wyjść z domu, chętnie chodzę na imprezy i pozwalam sobie zjeść chipsa czy pizzę. Jedyny minus to całkowita wymiana szafy, ale jestem w stanie to zaakceptować.
KzO polecam zarówno osobom początkującym (ja uniknęłabym wielu błędów i problemów zdrowotnych, gdybym startowała z taką wiedzą), jak i osobom z wiedzą na temat zdrowego odżywiania, ale nie umiejących wprowadzić tego w życie. Bardzo pomoże osobom, które mają moje stare podejście: 100% albo nic. Zdecydowanie odradzam osobą, które oczekują gotowego programu działania i szybkich efektów.
Ela
Mam 36 lat. Schudłam tyle, ile chciałam, około 10-13 kg – około bo już nie wchodzę obsesyjnie na wagę. Podobam się sobie na tyle, że pilnuję jedynie aby mieścić się w ulubione spodnie – koniec końców waga to tylko cyferki. Ten kurs to kawał dobrej roboty, nareszcie się polubiłam!
Minęły już 4 lata od kiedy wykupiłam kurs i zdecydowanie potwierdzam, że wart jest każdej złotówki! Metody, których nauczyłam się z Korepetycji z Odchudzania są towarzyszą mi na co dzień a to dlatego, że są normalne, życiowe, bez żadnych udziwnień! Bez zmuszania do picia dziwnych mikstur czy stosowania bezsensownych rytuałów. Utrzymuję efekty do dziś!
Joanna
Moje serce i głowę podbił fragment, w którym Monika mówi: 'Weź odpowiedzialność za swoje wybory. Troska o siebie oznacza również wymagania wobec siebie – ale te wymagania muszą być osadzone w miłości i/lub samoakceptacji, inaczej są tylko surowymi żądaniami’ – spojrzałam na siebie inaczej nie tylko w temacie odchudzania. Przestałam odkładać siebie na później, bo moje życie jest tu i teraz, zależy ode mnie :).
Zła wiadomość jest taka, że niestety samo słuchanie/czytanie nie odchudza, wciąż trzeba zrobić to samemu i wymaga czasu… ale KzO:
- Zbiera i porządkuje informacje w jednym miejscu
- Jest dostępny w różnych formach i kurs masz na zawsze wracasz, kiedy potrzebujesz
- Daje Ci siłę żeby poradzić sobie z dobrymi radami jak szybko schudnąć, które są wszędzie czy chcesz czy nie.
- Możesz się wesprzeć na forum KZO nie tylko fachową pomocą, ale również dziewczynami, które mają podobne problemy jak Ty.
Dalej robię głupoty, ale nie karzę siebie za to, poprawiam koronę, ograniczam straty i idę dalej moje życie przestało się kręcić wokół gorszych/lepszych diet Schudłam 20 kg i mam jeszcze sporo przede mną. Jestem zdrowa, znacznie poprawiłam swoje wyniki, co mnie niezmiernie cieszy. Czy noszę rozmiar 38? Nie, nie noszę, może nawet nigdy nie będę, ale KZO dają narzędzia, wsparcie i wiarę, że mogę się odchudzać na własnych warunkach i nie musi być idealnie, może być wystarczająco dobrze. Dziękuję :).
Wciąż się zastanawiasz?
3 powody dla których warto wziąć udział w kursie
1
Sprawdzona strategia
98% ankietowanych kursantek deklaruje, że kupiłoby KzO ponownie, takie są jego efekty – w głowie i na wadze! Zmienisz myślenie, dzięki czemu nie tylko schudniesz, ale tez utrzymasz efekty.
2
Osiągalny cel
Kurs jest do bólu przyziemny – nie obiecam Ci cudów pt. Szybkie efekty bez wysiłku. Trwałe efekty są dla mnie ważniejsze, dlatego z moją metodą możesz chudnąć 0,5-1% aktualnej masy ciała tygodniowo – nie szybciej.
3
Kompleksowe podejście
W jednym miejscu znajdziesz najważniejsze informacje z zakresu psychodietetyki, dietetyki i aktywności fizycznej. Nie musisz czytać dziesiątek książek i wątpić w skuteczność podejmowanych działań. Kurs skończysz z konkretną i realną strategią redukcji masy ciała.
W moim kursie uczestniczyło już blisko 2500 kobiet.
Wyniki ankiety wypełnionej przez prawie setkę kobiet, to moja największa duma i najlepsza reklama kursu. Dane przedstawione na tej stronie, to prawdziwe wyniki ankiet z trzech edycji.
Nie trać czasu na niesprawdzone metody odchudzania
Dołącz do kursu, jeśli
- podjęłaś decyzję o odchudzaniu i czujesz, że to odpowiedni moment, żeby zacząć działać!
- chcesz schudnąć jak najszybciej w bezpiecznych dla zdrowia i samopoczucia granicach,
- Twoja głowa pęka od nadmiaru informacji o zdrowym odżywianiu, chciałabyś dostać komplet informacji w jednym miejscu, podane w lekkiej formie,
- Masz mało czasu na przyswojenie materiałów – tutaj możesz słuchać ich nawet w drodze do pracy, obejrzeć wideo w wolne popołudnie albo przeczytać notatkę z lekcji, uczysz się tak, jak lubisz,
- masz dość kilogramów wracających po diecie jak bumerang i chcesz wreszcie schudnąć bez efektu jojo,
- ciąży Ci wszechobecna presja posiadania idealnej sylwetki,
- jedzenie – zamiast cieszyć – wywołuje w Tobie wyrzuty sumienia,
- próbowałaś się odchudzić nie raz i nie dwa, niestety bezskutecznie,
- nie wiesz, jak zaplanować zdrowy jadłospis, żeby jednocześnie nie spędzać zbyt dużo czasu w kuchni,
- chcesz wreszcie zacząć jeść normalnie i zapomnieć o byciu na wiecznej diecie,
- brakuje Ci samodyscypliny przez co łatwo porzucasz postanowienia.
Nie kupuj tego kursu, jeśli
- Oczekujesz, że zaraz po dokonaniu przelewu zrzucisz kilka kilogramów,
- Nie masz czasu i przestrzeni na to, żeby zaangażować się w pracę nad sobą,
- Nie lubisz sposobu, w jaki dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem,
- Rozważasz zakup tylko po to, żeby zagłuszyć wyrzuty sumienia, że nie robisz nic.
Bonus do kursu:
Łatwe i szybkie diety na 4 tygodnie
Pakiet Standard
28 DNI
1 wybrany wariant
Dostępne warianty jadłospisów
TRADYCYJNY
WEGE
BEZ MLEKA I PSZENICY
Z NISKIM IG
Co sprawia, że diety z kursu są tak skuteczne?
01 | Smaczne i tanie dania
Taka dieta, to nie dieta – dania w jadłospisach są smaczne, sycące i możliwe do przygotowania z tanich, łatwo dostępnych produktów. Przy gotowaniu zgodnie z jadłospisem nie marnujesz jedzenia! Wszystkie produkty są wykorzystywane w całości.
02 | Sycące posiłki
Nie czeka Cię kolejna głodówka! Posiłki będą sycące, dzięki uwzględnieniu ładunku glikemicznego na etapie planowania diety. Jadłospisy zakładają 4-5 posiłków.
03 | Aż 5 wersji kalorycznych
Wybrany rodzaj diety otrzymasz w pięciu wersjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal. Z kursu dowiesz się jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza na różnych etapach odchudzania i poznasz sposoby na indywidualizowanie diety.
04 | Wygodna dla rodziny
Zróżnicowane kaloryczności pozwolą wygodnie gotować, jeśli chcesz odchudzać się z partnerką/partnerem. Diety: tradycyjna, wege oraz bez mleka i pszenicy bazują na podobnych posiłkach głównych.
05 | Lista zakupów
Do każdego jadłospisu stworzyłam listę zakupów. Wszystkie składniki znajdziesz w zwykłych sklepach, nawet jeśli mieszkasz za granicą.
06 | Dostępna w 4 wariantach
- tradycyjna
- wegetariańska
- z niskim indeksem glikemicznym
- bez mleka i pszenicy (z opcją dostosowania „bez laktozy” lub glutenu)
Dołącz do 2500 kursantek!